Gibanje je ključno za zdravo hrbtenico, saj pomaga krepiti mišice, izboljšuje držo in zmanjšuje bolečine. 

Ko se učite - ali sedite?

Dolgotrajno sedenje namreč lahko povzroči težave s hrbtenico, zato je pomembno, da med učenjem ali branjem izvajate preproste vaje, ki razbremenijo hrbet:

1. Kroženje z rameni: Sprostite ramena, nato jih počasi krožite naprej in nazaj. Ta vaja izboljšuje prekrvavitev in zmanjšuje napetost v zgornjem delu hrbta.
2. Stranski upogib: Sede na stolu, dvignite eno roko nad glavo in se nežno upognite na nasprotno stran, zadržite nekaj sekund in ponovite na drugi strani.
3. Raztezanje hrbta naprej. Sedite z ravnim hrbtom, nato se počasi nagnite naprej, tako da se roke spustijo proti stopalom, zadržite in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

Gibanje v sede in stoje

Za zdravo hrbtenico je priporočljivo vsaj 30 minut gibanja na dan. To lahko vključuje hojo, kolesarjenje, plavanje ali druge oblike telesne aktivnosti. Redno gibanje bo namreč izboljšalo vašo fizično kondicijo, pozitivno pa vpliva tudi na duševno zdravje in splošno počutje.

Vključite te preproste vaje v svojo dnevno rutino in poskrbite za svojo hrbtenico! In ne pozabite - slabe navade se seštevajo.

Predmet javnega razpisa je zbiranje projektov prijaviteljev, ki delujejo v umetnosti in kulturi, za enomesečno bivanje in ustvarjanje v umetniških rezidencah Ministrstva za kulturo v Berlinu, Londonu, New Yorku in na Dunaju, ki jih bo v letu 2025 sofinancirala Republika Slovenija iz proračuna, namenjenega za kulturo. Financiranje vključuje:

• stroške najemnine, tekoče stroške, ki so povezani z uporabo stanovanja, stroške rednega vzdrževanja in osnovne opreme umetniških rezidenc v Berlinu, Londonu, New Yorku in na Dunaju
• pavšalno nadomestilo za stroške poti in bivanja ter drugih stroškov v zvezi s projektom oziroma ustvarjanjem v rezidenci za izbrane prijavitelje.

Na katerem področju delujete?

Javni razpis je namenjen prijaviteljem, ki delujejo na naslednjih področjih umetnosti in kulture:

• uprizoritvena umetnost,
• vizualna umetnost,
• arhitektura in oblikovanje,
• glasbena umetnost,
• intermedijske umetnosti,
• film in avdiovizualna kultura,
• knjiga,
• kritika umetnosti ter refleksija kulture in družbe.

Prijave zbirajo do 4. julija 2024. Več informacij pa lahko najdete na uradni strani razpisa.

Če te zanimajo teme kot so recikliranje, DIY ustvarjanje, umetnost v vseh oblikah, alternative potrošniški kulturi in izkoriščevalskemu odnosu do narave in ljudi, in si želiš pridobiti nove izkušnje, znanja, veščine in poznanstva se pridruži ekipi Reciklart in z njimi soustvarjaj festival!

Reciklirajmo plastiko

Letošnja tema festivala je plastika, tako da se bo festival poglobil v raziskovanje uporabnosti plastike, njenih pozitivnih in negativnih plasti ter kritično razmišljanje, kako individualno in skupnostno odgovoriti na izzive, povezane z njo.

Sodeluj pri organizaciji

Pri realizaciji festivala organizatorji potrebujejo pomoč tako pred kot med festivalom.
Pred festivalom (junij - julij oz. do začetka festivala):

•  ročno tiskanje promocijskega materiala in priprava drugih promocijskih gradiv
•  prevajanje programa in spletnih vsebin (iz slovenščine v angleščino)
•  okraševanje festivalskega prostora

V času festivala (7.-10.avgust):

•  pomoč pri postavljanju in pospravljanju festivalskega prostora
•  tehnična podpora
•  pomoč pri stojnici na festivalu
•  promocija festivala
•  dokumentiranje in promocija festivalskega programa (video, foto)
•  pomoč pri pripravi hrane

Prijaviš se lahko na tej povezavi vse do 25. maja 2024.
Več informacij pa najdeš na uradni strani poziva.

Trening je namenjen osebam, ki si želijo postati bolj jasne v komunikaciji ter povezane v medosebnih odnosih. Je izkustven trening, ki je namenjen delu na sebi, razumevanju lastnih vedenj ter učenju sprejemanja in spoštovanja svojih čustev in sebe v odnosih z drugimi.

Komunicirajmo jasno

Namenjen je vsem, ki želijo delati na svoji samozavesti, spoznavati svoja vedenja v različnih situacijah, se naučiti, kako podajati in sprejemati kritike oz. komplimente, v odnosu izraziti svoje potrebe in želje ter razmisliti o glavnih vodilih in ciljih v življenju.

Učimo se od drugih, in z drugimi

Delo poteka tako na individualni kot skupinski ravni ter udeležencem omogoča, da preko igre vlog in delu na konkretnih primerih preizkušajo različne načine vedenja, ki jih lahko vodijo v konstruktivnejše pogovore in oblikovanje kvalitetnejših odnosov.

Trening bo potekal med 10. in 12. majem 2024. Prijava pa je možna le še danes, 3.5.2024!

Več informacij in možnost prijave je na voljo na tej spletni strani.

Prehrana igra ključno vlogo pri razvoju in delovanju naših možganov. Raznolika prehrana, bogata z esencialnimi hranili, je ključnega pomena za ohranjanje kognitivnih funkcij in podporo miselnim procesom.

Superhrana za boljšo koncentracijo

Nekatera živila so se v številnih raziskavah izkazala kot prava "superhrana" za možgane. Med njimi so ribe bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, oreščki, temno zelena listnata zelenjava in jagodičevje, ki je polno antioksidantov.

Kaj in kdaj naj jem?

Zdrava prehrana pa ne pomaga le pri ohranjanju zdravih možganov, ampak lahko tudi olajša učenje. Hrana, bogata z vitamini, minerali in antioksidanti namreč izboljša spomin in koncentracijo.

Med učenjem je tako pomembno, da svoje možgane nahranite z več, kot ‘le’ informacijami. Da boste vzdržali nivo energije in koncentracije zato ne pozabite na malico, pri tem pa bodite pozorni na nekaj usmeritev:

1. med učenjem se izogibajte težkim in mastnim obrokom, ki bi lahko povzročili zaspanost odločite se za lahke in hranljive prigrizke, kot so sadje, oreščki ali jogurt
2. jejte manjše obroke na vsakih nekaj ur, da se izognete nihanju ravni sladkorja v krvi, kar lahko vpliva na sposobnost koncentracije
3. pijte dovolj vode vode, saj hidracija igra ključno vlogo pri kognitivnih funkcijah

Z zdravo in uravnoteženo prehrano tako lahko dobro podprete zdravje možganov in izboljšate svoje učne rezultate. Boste preizkusili?